Słodkiego i miłego życia: sierpnia 2023

Zalecany przez ekspertów czas snu dla poszczególnych grup wiekowych (liczba godzin na dobę)

noworodki i niemowlęta do 3. miesiąca życia	14–17
niemowlęta (3.–12. miesiąc życia)	12–15
małe dzieci (1.–2. rok życia)	11–14
dzieci przedszkolne (3.–5. rok życia)	10–13
dzieci szkolne (6.–13. rok życia)	9–11
nastolatki (14.–17. rok życia)	8–10
młodzi dorośli (18.–25. rok życia)	7–9
dorośli (26.–65. rok życia)	7–9
starsi dorośli (>65. roku życia	7–8

Na podstawie: Chaput JP. i wsp.: Sleeping hours: what is the ideal number and how does age impact this? Nat Sci Sleep., 2018, 10, 421-430

Co radzą specjaliści, aby dobrze spać?

1. Unikaj kofeiny i nikotyny przed snem.

2. Nie pij alkoholu przed snem, wbrew obiegowym opiniom alkohol spłyca sen i może powodować wybudzanie.

3. Unikaj spożywania obfitych posiłków i dużych ilości płynów przed zaśnięciem.

4. Zrezygnuj z wyczerpującej pracy (nie tylko fizycznej, lecz także intelektualnej) oraz intensywnych ćwiczeń fizycznych bezpośrednio przed snem.

5. Utrzymuj właściwą temperaturę w sypialni.

6. Zadbaj o odpowiednie wyciszenie i odizolowanie pomieszczenia, w którym sypiasz.

7. Udawaj się na spoczynek tylko wtedy, gdy jesteś śpiący. Jeśli nie możesz zasnąć lub ponownie zasnąć przez 15-20 minut, przejdź do innego pomieszczenia, a do łóżka wróć dopiero, gdy ponownie poczujesz się senny.

8. Wstawaj zawsze o tej samej porze bez względu na to, jak długo trwał nocny wypoczynek.

9. Unikaj spania w ciągu dnia, dopuszczalna jest tylko kilkunastominutowa drzemka.

10. W sypialni nie pracuj ani nie oglądaj telewizji.

Najczęściej zadawane pytania dotyczące snu

Ile godzin snu potrzebuje dziecko?

Ile godzin snu potrzebuje kobieta?

Ile godzin snu potrzebuje mężczyzna?

Jakie są objawy niedoboru snu?

Bibliografia

Data dodania: 25.04.2019

Zobacz także

Szumy uszne – przyczyny i leczenie

Szumy w uszach to wrażenie odczuwania dźwięku, które nie wynikają z wyraźnych bodźców akustycznych. Tego typu objaw może pogorszyć jakość życia, budzić niepokój i wskazywać na wiele jednostek chorobowych. Najczęstszą przyczyną szumów usznych jest zaburzenie funkcji lub uszkodzenie ucha wewnętrznego. Podczas diagnozowania bardzo ważne jest określenie rodzaju szumu usznego, dzięki czemu możliwe jest poznanie przyczyny szumu w uszach. Jakie są metody leczenia szumu usznego? Na jakie choroby może wskazywać szum w uszach?

Kwasy tłuszczowe omega-3 w trosce o zdrową skórę i piękne włosy

Dzięki nim skóra jest jędrna, a paznokcie i włosy wzmocnione. Kwasy omega-3 należą do grupy Niezbędnych Nienasyconych Kwasów Tłuszczowych (NNKT). Mają silne właściwości odżywcze dla skóry, poprawiają jej napięcie oraz opóźniają powstawanie zmarszczek.

Paraliż senny — skąd się bierze i jak sobie radzić?

Paraliż senny pomimo licznych badań nadal budzi wiele kontrowersji. Na tę tajemniczą przypadłość cierpią osoby niezależnie od wieku i stanu zdrowia. Czym jest paraliż senny i jak sobie z nim radzić?